Домовёнок

Зимой наш организм испытывает дополнительную нагрузку, потому что тратит много энергии для согревание нашего тела. Иммунитет ослабевает и мы чаще болеем. Эпидемии гриппа тоже чаще всего бывают в зимний период. Сегодня я хочу предложить вам несколько рецептов, которые помогут вашему иммунитету защитить вас от простудных заболеваний и гриппа.

1. Полезный завтрак №1

Ингредиенты:

любые ягоды (можно использовать замороженные) — 1 столовая ложка, овсяные хлопья — 1 столовая ложка, любые орехи (лучше грецкие или кедровые) — 1 столовая ложка, йогурт или сладкий кефир — 150-200 мл

Способ приготовления:

Ягоды, овсяные хлопья и орехи залить йогуртом или сладким кефиром. Дать настояться 5-10 минут. Завтрак готов!

2. Полезный завтрак №2

Ингредиенты:

овсяные хлопья — 1 столовая ложка, орехи любые — 1 столовая ложка, мед — 1 чайная ложка, среднее яблоко — 1 шт, лимон  - достаточно 1\4 лимона.

Способ приготовления:

Овсяные хлопья слегка размочить в кипяченой воде, яблоко очистить от кожуры и натереть на терке. Смешать овсяные хлопья, орехи, тертое яблоко, мед и сбрызнуть лимонным соком.

3. Полезный завтрак №3

Ингредиенты:

овсяные хлопья — 1 столовая ложка, банан — 0,5 шт, апельсин — 0,5 шт, яблоко — 0,5 шт, йогурт или сладкий кефир — 150-200 мл, мед — 0,5 чайной ложки.

Способ приготовления:

Банан, яблоко и апельсин очистите от кожуры и нарежьте небольшими кусочками. Добавьте к фруктам овсяные хлопья и мед, залейте йогуртом или сладким кефиром.

4. Фруктовый салат.

Ингредиенты:

Курага — 5-6 штук, инжир — 2-3 шт, чернослив — 5-6 шт., изюм — 1 столовая ложка, грецкие орехи — 1 столовая ложка, йогурт или сметана — 100 мл

Способ приготовления:

Все сухофрукты промыть и замочить в холодной воде на 30 -60 минут. Когда они размягчатся, слить воду, сухофрукты нарезать небольшими кусочками (кроме изюма), добавить грецкие орехи. Готовый салат заправить йогуртом или сметаной.

Важно!

Как добавку к различным салатам и вторым блюдам для повышения иммунитета рекомендуют употреблять кедровые орехи, корень сельдерея и шпинат.

Напитки для повышения иммунитета.

1. Отвар шиповника:

Горсть сухих плодов шиповника залить кипятком. Настаивать 6-12 часов. Заваривать лучше в термосе, пить вместо чая.

2. Смесь соков №1

Морковный сок — 20 столовых ложек, шпинатный сок — 12 столовых ложек

3. Смесь соков №2

Морковный сок — 20 столовых ложек, свекольный  сок — 6 столовых ложек, огуречный сок — 6 столовых ложек

4. Смесь соков №3

Морковный сок — 14 столовых ложек, сок сельдерея — 8 столовых ложек, сок петрушки — 4 столовые ложки, шпинатный сок — 6 столовых ложек

 Приятного аппетита и крепкого здоровья!

1 комментарий к записи “Рецепты для повышения иммунитета”